三、男人怎麼延長性生活時間

男性凱格爾練習

加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后再放鬆，反復幾次。

進行自慰訓練

自慰時讓自己堅持15分鐘。 這種自慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

　　插入不要太深

陰莖不要急於插入，先在伴侶陰道口徘徊活動，此處的神經末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約陰道內2—3釐米左右，然後開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內不會過早萎靡。

變換體位

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女上位時，陰莖受到的刺激更小，能延緩射精。 需要注意的是，讓她的活動幅度緩慢些，因為速度過快會讓男人吃不消，耐力反而會下降。

適當的壓迫尿道

當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現「過熱」狀態時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。 這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的慾望得到抑制。

縮短不應期

單刀直入除所有前戲，來個單刀直入，因為據

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報告所得，第一次的射精時間越快，第二次勃起的持久力會越強。 而且這種突然而來的猛衝，對伴侶來說亦相當刺激。

　　提肛

提肛能提高大腿內側和生殖器的肌肉強度，從而達到延長時間的功效，每天做3組，一組50次，緩慢有序，有力提肛，無論是坐著，站著都能進行，這個運動可能還有許多人不是很瞭解，就是在大便將至的時候努力憋回去的那種運動。

順其自然

據醫學調查所得，男性在睡覺時，平均在一夜裡會自

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然地勃起三至八次。 所以你大可利用這個特點，在做完一次后小睡片刻，鬧鐘調在兩至三小時后響起，這樣你可能一覺醒來便有意外的收穫。

別讓自己太興奮

性反應過程分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。 要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。