三、怎樣提高男人精子品質

1、多參加鍛煉。 男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。 因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。 騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。 高溫蒸浴直接傷害

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精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。 數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒。 大量飲酒可導致精子品質下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不。 麻醉劑、*等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

6、放鬆心態。 精神壓力過大也對精子的成長有負面影

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響。 所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。

7、把手機放在上衣兜。 手機放在褲兜里、筆記型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。 綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。 堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。

9、經常去診所體檢。 病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、前列腺的相關檢查。

10、自我檢測。 常藉助工具對自己的精液進行測試。