四、6大傷精壞習慣

熬夜
我們體內的生物鍾支配著內分泌，生精主要在夜間進行，如果男性得不

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到充分休息，生物鍾就會紊亂，長期下去會造成精液產生困難。 我們都說“養精蓄銳”，睡眠對保持精子品質有重要作用。 中醫學認為“寐養精氣神”，提倡睡“子午覺”（子時是晚23時至淩晨1時，午時是中午11時至下午13時），以充精旺神。
喝酒
酒精里的乙醇會引起人體兒茶酚胺增高，進而影響睾丸血液運行，可導致精子成熟度下降或者精子凋亡率升高，嚴重者會出現生精上皮萎縮。 有研究發現，只要體內的酒精濃度大於80毫克/升，就會對精子產生損傷。 即使喝低度酒，若超過一定總量，同樣會危害生殖健康。
抽煙
大部分研究認為吸煙可從多方面對男性生殖系統造成不利影響，其原因可能是尼古丁和煙焦油里的化學物質入血後會進入精液中，影響精子品質。 筆者做的動物實驗也發現，暴露於煙霧的老鼠不論是精子數量、活力還是正常形態精子數都下降，香煙燃燒釋放的煙鹼是導致這一切的“元兇”。
久坐
長期坐著會導致腎臟以及輸精管周圍的血管擠壓、不暢通，從而影響精子形成。 而運動會促進雄激素釋放，雄激素直接參與精子生成和性慾維持。 另外，身體鍛煉可降低精子的氧化應激損傷，減少畸形精子數，提高精子的活力。 建議上班族每坐30分鐘後站一站，休息時到戶外走一走。
蒸桑拿

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陰囊是精細的溫度調劑器，以維持恆定生精溫度。 但高溫，比如蒸桑拿、泡溫泉、在鍋爐房廚房工作等，會引起熱應激效應導致睾丸局部的生精環境改變，影響精子正常生成、成熟，導致弱精、畸形精子比例增加，應盡量避免。
吃燒烤
燒烤和過度油炸的食物里會產生一種叫丙烯醯胺的致癌物質，對生精細胞有毒害作用。 燒烤時各種化學合成的添加劑也會直接影響精子的生長髮育。 建議平時注重健康飲食，少吃煎炸、炙烤類食物。